podciąganie na drążku

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

A dlaczego tylko szerokość grubość też się przyda. Proponuję taki zestaw - podciąganie na drążku - podciąganie sztanga w opadzie - wiosłowanie pół- sztanga - martwy ciąg lub - ściąganie drążka do klatki - podciąganie sztanga w opadzie - przyciąganie wyciągu do talii w siadzie - martwy ciąg i wiele innych Tomek

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

[...] mam nie robić modlitewnika i 3*7 ?? 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd... 7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii?? 8> przedramię mogę robić co 2 tygodnie ?? - mam dosyć mocno rozbudowaną tą część ciała ......ale więcej masy nie [...]

[...] też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd...NO TO 1.FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC NA LAWCE PLASKIEJ . 2.FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii?? 4 SERIE NA MAX 8> przedramię mogę robić co 2 tygodnie ?? - mam dosyć mocno rozbudowaną tą część ciała ......ale [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s / daj podciaganie na drazku 2s max Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s / masz MC i prostowniki dostana juz sporego [...]

[...] sztangielek siędząc 3x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokie w opadzie tułowia(tylnie aktony) 3x10-12 -podciąganie sztangi do brody 3x10-12 KAPTURY -sztanga 6x10-12 TRICEPS -wyciskanie w wąski uchwycie 3x8-10 -francuz jednorącz siedząc 3x8-10 -wyciąg linki(prostowanie ramion) [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=cooltext666537667.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8 - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka) - Ściąganie drążka zza [...]

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Mięśnie kapturowe 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko młotkowym 2s 12/10 - Rozpiętki 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi [...]

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

[...] 18-19h Klatka wyciskanie hantelkami płasko 4x wyciskanie hantlami skos góra 4x pompki na poręczach 3x butterfly 4x Barki Wyciskanie zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z [...]

grimgir no postaram się. Ale sie nie o******lam ! xd. Dziś hala na 12-14 w kosza. siłka Klatka wl skos góra hantlami pompki na poręczach rozpiętki Grzbiet podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą ściąganie drążka Bic Tric Miha, dziś ubogo troche jajecznica\razowiec banan jogurt naturalny basket razowiec z kurakiem makaron kurak siłka makaron [...]

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] 2x 12(lzejsza) francuskie w siedzeniu 4x8 PLECY i BARKI: podciaganie na drazku 4xmax wioslo 4x10 MC NA PROSTYCH NOGACH 4x10 szrugsy 4x12 A BARKI ??? (na barki proponuje wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, obydwa ćwiczenia po 6 serii) BIC: ugiecia ramion (szeroki chwyt) 4x8 ugięcia ramion (wąski chwyt) 4x8

[...] wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi to ćwiczenia obciążające staw barkowy. Masz tylko 4 m-ce stażu więc je sobie odpuść. Zamiast nich daj wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli w opadzie [...]

Tak sobie myslalem, ze moze w nastepnym cyklu HST wyrzucil pare cwiczen stad a dorzucil podstawowe jak , Podciaganie na drazku do klaty, dipsy . Ale to sie jeszce pomysli za jakis czas ;)

Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]

To nie będę miał nadciśnienia ocznego, bo okulista by mi to powiedział kiedy mi bada ciśnienie w oku. Czytałem, że na crossficie jest ciężej zbudować masę, ale chyba jest o wiele lepszy bo kondycje się wyrobi i techniki robienia ćwiczeń typu pompki, podciąganie na drążku itp.

[...] fachu. No nic, ortopedę mam na kwiecień, choć nie wiem czy jest wtedy sens. Od kolejnych treningów będę zmuszony wyeliminować ćwiczenia, w których mocno rozciągam klatkę - podciąganie na drążku, wyciskania w szerokim chwycie (mimo, ze i tak chwytam dość wąsko), głębokie pompki na poręczach. Nadal mam nadzieję, że to jakieś nadciągnięcie i nic [...]